co jesc przed i po treningu

hej jestem tu nowa a mam tylko 1 pytanie; gdy zadałam 1 proste pytanie paniom kazą mi od razu zakładac dziennik czego nie chce. Chce dowiedzieć się 1 konkretnej rzeczy otóż: rzeźbie się i co powinnam jesc przed oraz po treningu? Ew. jakie odzywki? Błagam nie każcie mi załadac dziennika a tylko prosze o krotką i zwiężła odp ;-)

Witam, co jeść przed i po treningu siłowym w celu rzeźbienia? Jakie stosować odżywki ?

Takie coś mi wyszło po ułożeniu. Wiem, że może jeszcze daleko to ideału, ale będę się starał :-P Dobra to lecim! Posiłek nr 1 W sumie to dawałbym rade jeść go codziennie, nie lubię tylko jogurtu naturalnego, ale myślę, że z otrębami jakoś zjem :P Nie wiem tylko co do tego chleba razowego. Na moim chlebku razowym napisane jest tylko Chleb razowy [...]

Witam. Postanowiłem, porządnie wziąć się za siebie. Jednakże, marny ze mnie znawca ( wiem tyle co przeczytam i podsłucham u kolegów z siłowni ) i nie chcę popełniać głupich błędów, dlatego prosiłbym o fachową poradę. Sytuacja u mnie wygląda następująco: Ważę ok. 105 kg, przy 180 cm wzrostu. Swego czasu chodziłem na siłownie, ale przez kilka [...]

trening w innym dziale. co do diety to albo masa albo redukcja. nic tutaj nie masz wyliczone wiec skad mamy wiedziec czy czegos za malo/za duzo? w dni aerobowe mozesz ser na noc jesc (o ile bialka bedzie malo), owoce lepiej po treningu a warzywa przed snem. i przed treningiem dal bym jednak jakies weglowodany

Siemasz. Tydzień temu ruszyłem z dietą i ciekaw jestem waszych opinii. Mam 20 lat, 168cm wzrostu, ważę ok 68 - 70kg, mam dosyć krępą i sztywną budowę ciała i ogólnie po ojcu jestem dość porządnie zbudowany, lekki tłuszczyk tu i tam. A moja dieta wygląda tak: Z rana serek wiejski lub twaróg z płatkami ryżowymi pokrytymi szynka z indyka, albo jakimś [...]

[...] wiem że 70% sukcesu to wlasnie ona jednak najpierw chcę uporać się z plecami a później opracuję dietę ale będą to bardziej ogólniki typu nie jeść wypieków, słodyczy, chleba jesc wiecej owoców warzyw i bialka. Podsumowując w chwili obecnej prosiłbym o poradę od czego mam zacząć tak żeby było bezpiecznie wraz z opisem rozgrzewki i samych ćwiczeń. [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 89 Wzrost : 185 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 97 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x tyg trening karate kyokushin, 1x trening w siatke Odżywianie : normalne aby nie [...]

zrobiłem tak białko 1,8g/kmc co wynosi 650 kcal ww 3g/kmc co wynosi 1100 kcal FAT 1g/kmc co wynosi 810 kcal razem 2600kcal Napisze też to co moderator mi usunął czyli godz posiłków jakie ustaliłem i jakie produkty na każda godzinę a więc 1.posiłek 6:15 2.posiłek 10:35 długa przerwa w szkole 3.posiłek 15:30 powrót do domu ( posiłek [...]

Witam właśnie ułożyłem sobie dietę, chciałem spytać o jakieś korekty. 8:00 Platki owsiane 100g + 100ml mleka B: 11g W: 87g T: 4g 10:35 3x kanapka z serem. B: 10g W: 15g T: 6g 12.00-12.40 Bieganie 14:30 Pestki Dyni 100g B: 25g W: 18g T: 45g 16:00 Ryż 100g Piers z kurczaka 200g B: 52g W: 80g T: 7g 17:00-18:00 Trening 19:10 3 jaja + 2 kromki chleba [...]

Witam:) jestem Paweł, mam 18 lat, 175cm wzrostu i ważę równo 71 kg. Mam do was kilka pytań ale zanim zacznę proszę was o miłe i specjalistyczne podejście do moich próśb gdyż bardzo mi one pomogę przez następne lata mojego treningu. Więc zaczynamy :) Chciałbym trochę przybrać na masie, barki itd. Ze strony : [...]

Stworzyłem coś jakby własny plan treningowy . Trening co 48 godzin. Pięć do sześciu posiłków dziennie , z tym że nie mogę za dużo wymyślać więc oprócz obiadu będą to posiłki oparte na płatkach z mlekiem z garścią rodzynek. Tylko teraz nie wiem które lepiej jeść kukurydziane czy owsiane? Zestaw ćwiczeń: 1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku [...]

Witam mam 24 lata ważę 85 kg, wzrost 177cm. chodzę na siłownie ok 6mc systematycznie (5 lat z przerwami) mój trening jest ok 4 razy w tygodniu po ok 2h. Mam na celu zbudowanie beztłuszczowej masy, tylko nie chciałbym cały polecieć na wadze znowu. tylko się odtłuścić. Chciałby ułożyć sobie dietę dla siebie a nie brać gotową zacząłem też nie dawno [...]

[...] ale bedzie ok. Najwyzej moi kumple beda sobie dokladac ciezaru, bo dwoch jest troche silniejszych Porady co do jedzenia? Co jest najlepiej sniadanie po obiedzie,kolacja. Co jesc zamiast czipsow i innych gowien gdy sie siedzi u kumpli. Przez ponad miesiac mam mozliwosc jedzenia w trakcie godzin szkolnych np 10-13 czegos innego niz kanapki, jest [...]

[...] ale bedzie ok. Najwyzej moi kumple beda sobie dokladac ciezaru, bo dwoch jest troche silniejszych Porady co do jedzenia? Co jest najlepiej sniadanie po obiedzie,kolacja. Co jesc zamiast czipsow i innych gowien gdy sie siedzi u kumpli. Przez ponad miesiac mam mozliwosc jedzenia w trakcie godzin szkolnych np 10-13 czegos innego niz kanapki, jest [...]

[...] wrocilem 18:40 do domu, wypilem przedtreningowke i polecialem na silke. Pozniej prysznic, szama na dzis i jutro i spac... Co do pracy to lekko nie jest ale sa pozytywy- moge jesc bialka i gainery bez limitu %-) wczoraj i dzisiaj wyprobowalem diet protein i peptide fusion. Tak wyglada moje miejsce pracy: http://www.youtube.com/watch?v=zKi9nnBFSBY [...]

Tak, ale chodzi o nabial wieczorem, zaraz przed snem i do pol h po treningu. A co do ranka to chce jesc sniadanie, bo zle mi sie cwiczy bez.

Mam pytanie. Otóż głównie ćwiczę wieczorem/rano (20-21 albo 10 rano), następnie jadę do pracy/kładę się od razu spać. Co jeść przed siłownią rano i po siłowni wieczorem? Czasami wieczorem robię coś na wzór szejków, tj. ok 100g twarogu półtłustego, z ok. 200g mleka, dodaje do tego owoce, głównie jabłko/banan, raz czy dwa łyżkę miodu. Rano [...]

[...] przed treningiem mozesz same wegle zlozone jak i wegle z bialkiem. wiekzosc wcina wegle z bialkiem (ry+mieso ;)) po treningu nie musisz jesc od razu owocu. niedawno byl artykul ze po silce najlepiej pomieszac weglowodany z bialkiem czyli normalny posilek zjedz. looknij jeszcze tutaj: [...]

Witam. Chciałbym się wreszcie wziąć za podstawy diety. Mam taki bardzo ogólny zarys. Proszę o ocenę/poprawę i podanie kilku przykładowych produktów. Czytałem, że na diecie na masę należy jeść 2-3g/kg masy ciała jeśli chodzi o białko. Więc w moim przypadku 150-225g. Węgle 300-375g (Nawet więcej, ale zaniżyłem troszkę tą granicę, boję się, że to [...]